Doğanın Eczanesinden 9 Doğal Ağrı Kesici Gıda
Vücudumuzdaki kronik ağrı ve iltihaplanma, yaşam kalitemizi ciddi şekilde düşürebilir. Ancak bilim, doğru besinleri tüketerek bu savaşta güçlü bir cephe oluşturabileceğimizi kanıtlıyor. Geleneksel ilaçlara ek olarak veya alternatif olarak kullanabileceğiniz, mutfağınızda bulabileceğiniz, güçlü anti-inflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahip 9 doğal gıdayı sizler için derledik.
Doğanın Güçlü Silahları: Ağrıları Hafifleten 9 Besin
1. Zencefil: Mide Dostu ve Adet Sancısı Giderici
Geleneksel tıbbın vazgeçilmezi olan bu keskin kokulu kök, en çok mide bulantısı önleyici ve mideyi yatıştırıcı özellikleriyle bilinir. Bazı bilimsel araştırmalar, zencefilin aynı zamanda kadınlarda adet sancılarını hafifletmede etkili olduğunu göstermektedir.
2. Yaban Mersini: İltihap Savaşçısı
Bu küçük sulu meyveler, iltihapla savaşıp ağrıyı azaltabilecek zengin fitonutrientler içerir. Mevsiminde taze tüketemiyorsanız, dondurulmuş yaban mersini de aynı derecede yüksek besin değerine sahiptir. Çilek ve portakal gibi antioksidan içeren diğer meyveler de benzer rahatlatıcı etkilere sahiptir.
3. Kabak Çekirdeği: Migren ve Kemik Desteği
Kabak çekirdeği, migren ağrılarınızı azaltmada önemli rol oynayan bir mineral olan magnezyumun harika bir kaynağıdır. Aynı zamanda osteoporozun önlenmesine ve tedavisine de yardımcı olabilir. Daha fazla magnezyum için beslenmenize badem, kaju fıstığı ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri eklemeyi unutmayın.
4. Somon: Eklem Hassasiyetine Çözüm
Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, kalp sağlığına iyi gelir ve özellikle romatoid artrit hastalarında eklem hassasiyetini hafifletebilir. Ton balığı, sardalya ve uskumru gibi soğuk su balıkları iyi birer alternatiftir. Tilapia ve yayın balığı gibi omega-6 oranı yüksek balıklardan ise kaçınmak önerilir.
5. Zerdeçal: Kurkumin ile İltihabı Durdurun
Köriye rengini veren zerdeçaldaki ana bileşik olan kurkumin, güçlü iltihap giderici özelliklere sahiptir. Romatoid artrit ve osteoartrit hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, kurkumin takviyesi alan kişilerin hareket kabiliyetlerinin arttığını göstermiştir. Zerdeçalın vücut tarafından emilimini artırmak için onu karabiber ile birlikte tüketmeye özen gösterin.
6. Ekşi Kirazlar: Kas Ağrılarına Doğal Doping
Bir çalışmada, yarıştan önce düzenli olarak vişne suyu içen koşucuların, diğer gruba göre önemli ölçüde daha az kas ağrısı yaşadığı belirlenmiştir. Bu etki, meyvedeki güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar bileşiklerden kaynaklanmaktadır. Egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırmak için tercih edebilirsiniz.
7. Sızma Zeytinyağı (EVOO): Oleokantal Mucizesi
Sızma zeytinyağının boğazınızda yarattığı o hafif acımsı karıncalanma, iltihap giderici özelliklere sahip oleokantal adlı bir bileşikten gelir. EVOO, sağlıklı beslenmenin yanı sıra topikal olarak kullanıldığında eklem ağrılarını hafifletebilir ve kıkırdağın parçalanmasını önleyen lubrisin proteini içerir.
8. Acı Biberler: Endorfinleri Serbest Bırakın
Acı biberlere acılığını veren kapsaisin maddesi, krem ve bantlarda ağrı kesici olarak kullanılır. Kapsaisin içeren acı biberleri yemenin de iltihabı azaltabileceğine dair erken araştırmalar mevcuttur. Yarattığı “yakma” hissi, beyninizi ağrı sinyallerini engelleyen endorfin salgılaması için uyarır.
9. Nane: Bağırsakları Yatıştırıcı
Nane yağı, hassas bağırsak sendromunun (HBS) yaygın belirtileri olan ağrılı krampları, gazı ve şişkinliği hafifletir. Nane çayı da ara sıra oluşan mide rahatsızlıkları için iyi bir yatıştırıcıdır. Hatta bazı araştırmalar, Brezilya nane çayının (Hyptnis crenata bitkisinden yapılır) reçeteli ağrı kesici kadar etkili olduğunu göstermiştir.
News