Hayat kalitesini artırmak, vücudu zinde tutmak ve hastalıklardan korunmak için birçok öneri duyarsınız. Ancak hangi alışkanlıklar gerçekten işe yarar? İşte uzmanlar tarafından da desteklenen, hatırlaması kolay ve etkili 12 sağlıklı yaşam kuralı:
Tamamen vejetaryen olmasanız bile, bitki bazlı beslenmeye yönelmek sağlığınıza büyük katkı sağlar. Kırmızı et ve işlenmiş gıdaları azaltıp sebze, meyve, baklagiller ve tahıllara ağırlık vererek; yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve obezite riskinizi azaltabilirsiniz.
Her meyve ve sebze farklı vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bu nedenle öğünlerinizde farklı renkte ve türde sebze-meyve tüketmeye özen gösterin. Tabağınızın yarısını bitkisel gıdalarla doldurmak bağışıklığınızı güçlendirir.
Şekerli içecekler; tip 2 diyabet, obezite, gut ve kalp hastalıkları ile ilişkilidir. Gazlı içecekler yerine su ya da doğal aromalı maden suyu içerek sağlığınızı koruyun.
Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerilir. Ancak önemli olan her gün daha fazla hareket etmektir. Kısa yürüyüşler, esneme hareketleri ve aktif yaşam tarzı genel sağlığınız üzerinde büyük fark yaratır.
Düzenli ve yeterli uyku; kalp sağlığından kilo kontrolüne kadar birçok faktörü etkiler. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uykusuzluk, hastalık riskinizi artırabilir ve günlük performansınızı düşürür.
Stres, sindirim sisteminden bağışıklık sistemine kadar birçok alanı etkiler. Egzersiz, meditasyon, nefes çalışmaları veya sosyal destekle stresi azaltın. Gerekirse bir uzmandan destek alın.
Hastalıkların büyük kısmı eller aracılığıyla bulaşır. En az 20 saniye sabunla yıkamak; grip, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonları önlemede etkilidir.
Günde bir içki kadınlar için, iki içki erkekler için üst sınırdır. Alkol; karaciğer hastalığı, kanser ve kalp sorunları gibi ciddi hastalıklarla ilişkilidir.
Sigara içmek vücudun hemen her organına zarar verir. Pasif içicilik de ciddi riskler taşır. Mümkünse sigarayı bırakın ya da sigara içilen ortamlardan uzak durun.
Aile geçmişiniz, bazı hastalıklara yatkınlığınızı gösterebilir. Genetik risk taşıyan hastalıklar için düzenli tarama ve erken teşhis hayati önem taşır.
Kendinizi iyi hissetseniz bile düzenli olarak doktor kontrolüne gitmek önemlidir. Kolesterol, tansiyon, kanser taramaları gibi testler erken teşhis için kritik rol oynar.
Tüm bu adımları aynı anda uygulamak zorunda değilsiniz. Küçük değişikliklerle başlayarak zamanla alışkanlıklarınızı kalıcı hale getirin. Unutmayın, sağlık bir maratondur, sprint değil.
