Kas, güç ve kaldırma denildiğinde birçok kişi spor salonlarını gözünde büyütür. Sosyal medyanın karmaşık ve çelişkili mesajları bu korkuyu artırıyor. Ancak güç antrenmanı, sağlıklı ve uzun yaşam için vazgeçilmezdir.
Uzman Brad Schoenfeld'e göre kas büyümesi için haftalık 10-20 setlik antrenman hacmi idealdir. Kişisel farklılıklar bu rakamı etkileyebilir, ancak genel kural budur.
Araştırmalar, hafif ağırlıklarla (30-40 tekrar aralığında) yapılan antrenmanların da kas hipertrofisinde ağır yüklerle benzer sonuçlar verdiğini gösteriyor. Kasları zorlamak ise kazanımın anahtarıdır.
Daha hafif ağırlıklar hız ve kuvvetle çalışmaya olanak sağlar. Bu da yaşam kalitesini artırır ve erken ölüm riskini düşürür. Vücudunuzu dinleyerek antrenman yapmanız önemlidir.