Ekipman kullanmadan, sadece vücut ağırlığınızla üst vücut kaslarınızı geliştirmek mümkündür. Doğru egzersizlerle her yerde, her zaman antrenman yapabilirsiniz.
Üst vücut çalışmaları kas gücünü ve dayanıklılığı artırır, kemik yoğunluğunu destekler, sırt ağrılarını hafifletir, metabolizmayı hızlandırır ve eklem stabilitesini geliştirir.
Şınav: Doğru formda şınav çekmek üst göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Kalçanızı ve sırtınızı düz tutarak yere inip kalkın.
Duvar Şınavı: Yeni başlayanlar için ideal, duvara karşı yapılan hafif şınav varyasyonudur.
Triceps Dips: Sabit bir sandalye veya benzeri yüzeyde triceps kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
Kol Daireleri: Omuz hareketliliği ve gücü artıran ısınma egzersizidir.
Aşağı Bakan Köpek: Yoga pozisyonu olarak sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
Egzersiz öncesi ve sonrası esneme kas performansını artırır, sakatlanmaları önler ve kas sertliğini azaltır. Kol uzatma, dirsek esnetme ve omuz gevşetme hareketleri önerilir.
Haftada 3-4 gün düzenli antrenman yapın.
Kaslarınızı çalıştırdıktan sonra en az 2 gün dinlenme verin.
Egzersizleri doğru formda uygulayın.
Setler arasında 30-60 saniye dinlenin.
Eklemlerinizi kilitlemeden hareket edin.
Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın ve gerekirse uzmana danışın.
